القائمة الرئيسية

الصفحات


افضل طرق التخسيس



ما هي السمنة وما هي أسبابها :-

زيادة الوزن overweight والسمنة obesity يعتبران وباءين epidemics في دول الخليج العربي وكذلك في بلدان كثيرة متقدمة حول العالم سواء في أوربا أو أمريكا الشمالية. 

إضافة الي ذلك فإن معدلات السمنة تزداد بإضطراب حتي في الدول النامية مثل دول أمريكا الجنوبية مثال علي ذلك معدلات المتسارعة للسمنة في المكسيك. 


أسباب أخرى للسمنة etiology :-

1- عوامل مرتبطة بالعمر مثل انقطاع الطمث. 

2 - الأدوية مثل الستيرويدات steroids. 

3-امراض الغدد الصماء endocrine مثل :-

1-كسل الغدة الدرقية. 

2-متلازمة المبيض متعدد التكيس. 

3-مرض موشينج الذي يرافقة فرط إفراز الكورتيزول. 


مضاعفات السمنة abesity complications :-

1-السكري من النوع الثاني tube 2 diabetes. 

2-إرتفاع الكلسترول والدهون بالدم. 

3-ضعط الدم المرتفع. 

4-إنسداد الشرايين الناتجة عن IHD والسكتة الدماغية stroke. 

5-أمراض المفاصل. 

6-السرطانات. 

7-العقم. 

8-توقف التنفس أثناء النوم sleep opnea. 


العلاج غير الدواءي للسمنة يشمل ثلاثه طرق :-

1-الحمية الغذائية. 

-الحمية الغذائية تشمل تناول حصص غذائية صغيرة  بطريقة صحية تحتوي علي سعرات حراريه اقل أمثلة علي ذلك :-

  • الأغذية التي تحتوي علي الألياف والفقيرة في الدهون مثل الخضار و الفواكه والبقوليات والاطعمة الكاملة. 

  • اللحوم والاغذية التي تحتوي علي البروتين والالبان قليلة الدسم. 

  • الامتناع عن تناول الأطعمة المقلية وعدم إضافة الزيوت والذبدة الي الأطعمة. 

  • التوقف عن تناول السكريات والاطعمة الغنية بالكربوهيدرات والحلويات بشكل عام. 


2- زيادة النشاط البدني :-

  • زيادة النشاط البدني والرياضة يساعد علي تقليل الدهون والمساعدة علي النحافه. 

  • التمارين الرياضية يجب أن تكون موزعة الي جميع ايام الاسبوع وليس متكدسة في يوم واحد فقط. 

  • أخر التوجيهات تنصح بممارسة تمارين متوسطة مثل المشي لمدة 2الي 5 ساعات في الأسبوع أو تمارين شاقة نصف هذا الزمن موزعة علي ايام الاسبوع بحيث تكون علي شكل 10 دقائق في كل مرة. 

3- العلاج السلوكي :-

  • الهدف من العلاج السلوكي هو ضمان استمرارية التغيرات في نمط الحياة بحيث تصبح جزءا من سلوك الفرد ويتعود عليها. 

  • يشمل العلاج السلوكي التعود علي قياس ومتابعة نوع وكمية الطعام في الوجبات بحيث تكون صحية والإلتزام وزياده النشاط البدني. 

4- جراحة البدانة :-

  • عملية تكميم المعدة بالمنظار

  • تعد عملية تكميم المعدة بالمنظار من أكثر العمليات الجراحية انتشاراً لعلاج السمنة المفرطة وذلك لفاعليتها في إنقاص الوزن، وتعرف كذلك بعملية قص المعدة الطولي أو تكميم المعدة الرأسي أو استئصال المعدة العمودي أو الأنبوبي، وتتم عملية تكميم المعدة باستخدام المناظير الجراحية المتقدمة (الليزر؟) حيث يتم إدخال أدوات صغيرة من خلال فتحات صغيرة في الجزء العلوي من جدار البطن، ويتم في عملية تكميم المعدة قص ما بين 65%-85% من حجم المعدة وترك معدة في شكل الموزة أو الكم وللذلك تم تسميتها بعملية تكميم المعدة.


  • كيف تعمل عملية تكميم المعدة على فقدان الوزن ؟



  • تعتمد عملية تكميم المعدة في فقدان الوزن على ثلاثة طرق:


  • الأولى تصغير حجم المعدة حيث يتم ترك ما بين 15% إلى 35 % من حجم المعدة الأصلي وبالتالي يقلل من قدرة المعدة الاستيعابية من 1,5 لتر إلى حوالي 300 مل أو أٌقل، فيشعر المريض بالشبع والرضا بمجرد تناول مقدار صغير من الطعام.

  • والطريقة الثانية تعتمد على استئصال قبة المعدة التي تحتوي على عدد كبير من الخلايا المسؤولة عن افراز هرمون الجوع مما يؤدي إلى إنخفاض إفراز هرمون الجوع بشكل كبير، فيصبح الشعور بالجوع – بعد عملية تكميم المعدة – أمراً نادراً وحتى إذا تناول المريض فهو محدد بحجم المعدة الصغير مما يسهل على المريض فقدان الوزن الزائد كما تساعد التغييرات الهرمونية المصاحبة لعملية تكميم المعدة في تحسن الأمراض المصاحبة للسمنة المفرطة كارتفاع السكر في الدم أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.

  • أما الطريقة الثالثة فتكون عن طريق تغيير طريقة استيعاب الجهاز الهضمي للسكريات وحدوث الإفراغ المعدي السريع حيث يؤدي تناول الأطعمة السكرية إلى تقلصات شديدة بالبطن والأعراض المصاحبة لإنخفاض السكر في الدم، ويؤدي ذلك إلى تحسن العادات الغذائية للمريض والابتعاد عن السكريات.




أسهل الطرق لتخسيس منطقة البطن في 15 يوم :-

عادة تكون منطقة البطن هي المنطقة الوحيدة التي يصعب أنزلها علي الرغم من تخسيس باقي الجسم في فترة الرجيم وذلك قد يكون السبب في سمنة هذه المنطقة وليس الدهون ولكن الأنسولين لذلك من الأفضل تقليل نسبة الأنسولين وذيادة نسبة النمو وذلك عن طريق بعض المشروبات وسوف يتم عرضها في هذا الجدول. 

1-شرب كوب من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ. 

2-شرب كوب ماء دافئ مع وضع معلقة من عسل النحل الاصلي. 

3-بعد 10 دقائق قم بشرب كوب من الشاي الأخضر أو شرب كوب من القرفة،والسبب في شرب القرفة والشاي الأخضر هو خفض الأنسولين. 

ملحوظة :-

ممنوع وضع السكر الأبيض أو البني ولكن ان لزم الأمر يتم وضع نصف كيس من سكر الدايت. 

4- القيام بأي تمرين رياضي (الجري، نط الحبل). 

5-بعد القيام بالتمارين الرياضة نحصل علي وجبة الإفطار والتي تحتوي علي (2 بيضة واحدة بالصفار والاخري بدون أو 50 جرام من الجبن القريش أو عيش بالتونة مع الحرص علي تصفية التونة من الزيت) + صلطة تحتوي علي (خيار وفلفل وجزر وبقدونس وجرجير وبصل) + نقطتين زيت زيتون. 

وعلي مدار 6 ساعات وفي حالة الجوع يسمح بأكل تفاحة و 20 حرام مكسرات وخيارة + شرب كوب شاي أخضر وشرب كوب ماء دافئ مع وضع معلقة خل تفاح والانتظار لمدة دقيقه ثم الشرب ويسمح شرب الشاي والقهوة و لكن بدون سكر ابيض او البني. 

7- الوجبة الثانية يجب أن تحتوي علي 150 جرام بروتين حيواني ( لحمة أو فراخ أو سمك أو تونة) ويجب وزن اللحمة والفراخ قبل الطبخ اما السمك بعد الشوي + 5 معالق خضار أو 60 جرام مثل ( البروكلي، الكرنب، شربة الخضار) + ملاعق رز أو بطاطس. 

بعد الوجبة الثانية صيام الي موعد الوجبة الأولي ولكن يسمح بالمشروبات الساخنة فقط. 


اسرع الطرق لتنحيف الارداف :-

1- تقليل السعرات الحرارية. 

2- شرب كوب ماء قبل الأكل مما يقلل من رغبتك في الأكل. 

3- شرب الماء خلال اليوم لما يزيد عن 3 لتر. 

4- البدء في الوجبة بالسلطة. 

5- عدم اكل الفواكه بعد وجبة الغداء لان الفواكه تزيد من نسبة الأنسولين في الجسم. 

6- الرياضة يجب الحركة في الساعة علي الاقل 3 دقائق والمشي ساعة في اليوم + عدم الجلوس أكثر من نص ساعة + تمرينات المقاومة لتقوية العضلات مثل (الاسكوات 10 مرات علي 3 مجموعات + تمرين الطعن 10 مرات علي 5 مجموعات) الاثنين 3 مرات في الأسبوع + تمرين الهيب ادكشن 15 مرة علي 3 مجموعات 4 مرات في الأسبوع. 

رجيم 10 كيلو في أسبوع للجسم بالكامل :-


-الوجبة الأولي (فراخ أو سمك أو لحمة أو تونة) +من 5 الي 10 معالق رز +5 معالق خضار مطبوخ + سلطة بدون ملح. 

-الوجبة الثانية قطعة جبنة قريش + سلطة +نص معلقة زيت زيتون. 

- كوب لبن +2 بيضة كاملة مسلوقة + عيش توست + سلطة + نص معلقة زيت زيتون. 

-أكثر من نصف ساعة رياضة. 

-صيام لمدة 16 ساعة عن الأكل و 8 فطار.

يسمح بتغير ترتيب الوجبات. 

ملحوظة يتم ملاحظة النتائج بشكل أفضل لو تم تقليل فترة الفطار بمرور الايام. 


فول الصويا لتنحيف الجسد :-

من الشائع للغاية فوائد فول الصويا بما يشمل حليبه أيضآ وهو من أفضل وأكثر الأطعمة التي تساعد علي تنزيل وزن الجسم بطريقة أمنه وصحية لما يحتويه من فيتامينات والياف ومعادن مهمة للجسم. 

حيث يحتوي فول الصويا علي أكثر من 35٪ من البروتين وهذا أكثر من 20٪ دهون وأقل من 20٪ سكريات لذلك هو يساعد بنسبة كبيرة علي تنحيف الجسد

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات